Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
09.00 | Stretching 09.00 10.00 Маркова Мария Stretchingкомплекс упражнений и методов, направленных на улучшение гибкости, развития качественной подвижности в суставах и эластичности мышц. | Табата 09.00 10.00 Казак Ольга Табата Табата – это методика упражнений, основанная на интервальных высокоэффективных нагрузках, выполняемых за короткое время максимальное количество повторений. Выполняются движения с использованием собственного веса. Также можно использовать дополнительное оборудование. Методика направлена на развитие всех мышечных групп за одну тренировку. | Body step 09.00 10.00 Горшкова Наталья Body stepBody Step — это кардио-тренировка со степ-платформой, которая поможет вам быстро и эффективно избавиться от лишнего веса и подтянуть тело. | здоровая спина 09.00 10.00 Маркова Мария здоровая спина Занятия по системе Здоровая спина включают в себя комплекс различных упражнений на укрепление и растяжку мышц, а также на укрепление позвоночника. Каждое занятие начинается с разминки, помогающей разогреть тело, основной части и заминки, необходимой для правильного завершения физической активности. | Fitness Mix 09.00 10.00 Казак Ольга Fitness Mix это чередование правильно подобранных, интенсивно выполняемых упражнений. Равномерное распределение нагрузки на все группы мышц повышает плотность тренировки и ее энергозатратность. Увеличивается общая выносливость и, разумеется, ускоряется процесс жиросжигания: он запускается уже на разминке. | Йога 09.00 10.00 Нечесов Алексей Йога Религиозно-философское учение Индии, разработавшее систему и методы самопознания человека, управление собственной психикой и физиологическими процессами организма; система физических упражнений, способствующая такому управлению. | |
10.00 | Body pump 10.00 11.00 Маркова Мария Body pumpтренировка ориентированная на быстрое сжигание жира и, как следствие, похудение. Целью этой программы является, с одной стороны, тонус мышц и улучшение рельефа тела, а с другой стороны – уменьшение жировой прослойки. | здоровая спина 10.00 11.00 Казак Ольга здоровая спина Занятия по системе Здоровая спина включают в себя комплекс различных упражнений на укрепление и растяжку мышц, а также на укрепление позвоночника. Каждое занятие начинается с разминки, помогающей разогреть тело, основной части и заминки, необходимой для правильного завершения физической активности. | Stretching 10.00 11.00 Горшкова Наталья Stretchingкомплекс упражнений и методов, направленных на улучшение гибкости, развития качественной подвижности в суставах и эластичности мышц. | Силовая 10.00 11.00 Маркова Мария Силовая Тренировка с отягощениями или силовая тренировка — это тип упражнений, в которых используется противодействующая сила для укрепления мышц.
| Разумное тело 10.00 11.00 Казак Ольга Разумное тело Программа в которой, соединились элементы йоги, гимнастики тай-чи и пилатеса. Тренировка направлена на улучшение гибкости и силы мышц, а также контроля дыхания и концентрации внимания путём выполнения упражнений на растяжку и движений под специальную музыку. | Power Mix 10.00 11.00 Шубинова Мария Power Mixтренировка интервального типа, с включением среднеинтенсивных аэробных упражнений и силовой части с применением спортивного оборудования. Такой вид тренировок способствует развитию мышечных сил и влияет на выносливость.
| |
11.00 | Даосская йога 11.00 12.00 Нечесов Алексей Даосская йога Даосская йога - древнейшая китайская система развития и оздоровления. Даосская йога включает в себя различные двигательные и статичные упражнения, практики дыхания и концентрации сознания, комплексы на уплотнение физического и энергетического тела. | Stretching 11.00 12.00 Шубинова Мария Stretchingкомплекс упражнений и методов, направленных на улучшение гибкости, развития качественной подвижности в суставах и эластичности мышц. | |||||
12.00 | Зумба 12.00 13.00 Прокурова Екатерина Зумба Польза зумбы: улучшает настроение; раскрепощённые движения способствуют развитию грации тела и повышению самооценки; поддержание тонуса мышц, так как движения способствуют включению всех мышечных групп; укрепление кардиореспираторной системы. | ||||||
13.00 | Power Mix 13.00 14.00 Казак Ольга Power Mixтренировка интервального типа, с включением среднеинтенсивных аэробных упражнений и силовой части с применением спортивного оборудования. Такой вид тренировок способствует развитию мышечных сил и влияет на выносливость. | ||||||
14.00 | Stretching 14.00 15.00 Казак Ольга Stretchingкомплекс упражнений и методов, направленных на улучшение гибкости, развития качественной подвижности в суставах и эластичности мышц. | Восток 14.00 15.00 Мещерякова Валерия Востоквосток-это тренировка объединяющая в себе хореографию в восточном стиле и упражнения на растяжку и укрепление мышц тела!отлично подойдет для начинающих, сформирует представление о восточном танце, даст заряд позитива и особой восточной грации и пластики, а вторая часть тренировки поможет сделать фигурку более подтянутой! | |||||
15.00 | Dance mix 15.00 16.00 Мещерякова Валерия Dance mixэто разновидность танцевальной аэробики, уроки которой базируются на различных танцевальных стилях, включают их отдельные элементы и даже целые связки. | Бокс 15.00 16.00 Коновцев Илья БоксПредварительная запись обязательна! Мини группа по боксу под руководством опытного наставника. | |||||
16.00 | |||||||
17.00 | |||||||
18.00 | Bellydance 18.00 19.00 Округина Ольга Bellydance Западное название танцевальной техники, распространённой на Ближнем Востоке и в арабских странах.
Belly Dance – это аэробная тренировка средней интенсивности, направленная на гармоничное изменение фигуры, укрепление мышц спины, повышение упругости мышц брюшного пресса и кожи передней брюшной стенки, а также отличная возможность сжечь приличное количество калорий. | Bellydance 18.00 19.00 Округина Ольга Bellydance Западное название танцевальной техники, распространённой на Ближнем Востоке и в арабских странах. Belly Dance – это аэробная тренировка средней интенсивности, направленная на гармоничное изменение фигуры, укрепление мышц спины, повышение упругости мышц брюшного пресса и кожи передней брюшной стенки, а также отличная возможность сжечь приличное количество калорий. | Power Class 18.00 19.00 Маркова Мария Power ClassPower class - это интенсивная фитнес-тренировка, которая сжигает калории и помогает укрепить мышцы всего тела. Эта тренировка также развивает выносливость. Силовой класс включают в себя комплексные движения, такие как прыжки, отжимания, выпады, подтягивания и тяга. Power class подходит для людей, которые хотят изменить свою фигуру, набрать мышечную массу или просто поддерживать свое тело в хорошей форме. | ||||
19.00 | Power Class 19.00 20.00 Дю-Басски Елена Power ClassPower class - это интенсивная фитнес-тренировка, которая сжигает калории и помогает укрепить мышцы всего тела. Эта тренировка также развивает выносливость. Силовой класс включают в себя комплексные движения, такие как прыжки, отжимания, выпады, подтягивания и тяга.
Power class подходит для людей, которые хотят изменить свою фигуру, набрать мышечную массу или просто поддерживать свое тело в хорошей форме. | Гимнастика "Тай-Чи" 19.00 20.00 Токмаков Сергей Гимнастика "Тай-Чи"это древнее китайское боевое искусство, сочетающее в себе методы оздоровительной дыхательной гимнастики, а также стрейчинг (растяжка) и комплексы условно боевых движений.Главная цель китайской гимнастики – научиться владеть своим телом как на физическом, так и на духовном уровне. Отлично подойдет для новичков! | Stretching 19.00 20.00 Дю-Басски Елена Stretchingкомплекс упражнений и методов, направленных на улучшение гибкости, развития качественной подвижности в суставах и эластичности мышц. | Разумное тело 19.00 20.00 Маркова Мария Разумное тело Программа в которой, соединились элементы йоги, гимнастики тай-чи и пилатеса. Тренировка направлена на улучшение гибкости и силы мышц, а также контроля дыхания и концентрации внимания путём выполнения упражнений на растяжку и движений под специальную музыку. | Гимнастика "Тай-Чи" 19.00 20.00 Токмаков Сергей Гимнастика "Тай-Чи"это древнее китайское боевое искусство, сочетающее в себе методы оздоровительной дыхательной гимнастики, а также стрейчинг (растяжка) и комплексы условно боевых движений.Главная цель китайской гимнастики – научиться владеть своим телом как на физическом, так и на духовном уровне. Отлично подойдет для новичков! | ||
20.00 | Stretching 20.00 21.00 Дю-Басски Елена Stretching комплекс упражнений и методов, направленных на улучшение гибкости, развития качественной подвижности в суставах и эластичности мышц. | Табата 20.00 21.00 Смирнова Екатерина Табата Табата – это методика упражнений, основанная на интервальных высокоэффективных нагрузках, выполняемых за короткое время максимальное количество повторений. Выполняются движения с использованием собственного веса. Также можно использовать дополнительное оборудование. Методика направлена на развитие всех мышечных групп за одну тренировку. | Зумба 20.00 21.00 Прокурова Екатерина Зумба Польза зумбы:
улучшает настроение; раскрепощённые движения способствуют развитию грации тела и повышению самооценки; поддержание тонуса мышц, так как движения способствуют включению всех мышечных групп; укрепление кардиореспираторной системы. | Bums + abs 20.00 21.00 Маркова Мария Bums + abs силовой тренинг, направленный на проработку ягодичных мышц и мышц брюшного пресса. Упражнения повышают мышечный тонус, развивают координацию и выносливость и помогают избавиться от лишнего веса. Занятия подходят и для мужчин, и для женщин, и сочетают в себе базовый набор таких элементов, как приседания, скручивания, выпады и статичные упражнения. | |||
21.00 | Бокс 21.00 22.00 Коновцев Илья БоксПредварительная запись обязательна! Мини группа по боксу под руководством опытного наставника. | Бокс 21.00 22.00 Коновцев Илья БоксПредварительная запись обязательна! Мини группа по боксу под руководством опытного наставника. |
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
09.00 | Табата 09.00 10.00 Казак Ольга Табата Табата – это методика упражнений, основанная на интервальных высокоэффективных нагрузках, выполняемых за короткое время максимальное количество повторений. Выполняются движения с использованием собственного веса. Также можно использовать дополнительное оборудование. Методика направлена на развитие всех мышечных групп за одну тренировку. | ||||||
10.00 | |||||||
11.00 | |||||||
12.00 | |||||||
13.00 | |||||||
14.00 | |||||||
15.00 | |||||||
16.00 | |||||||
17.00 | |||||||
18.00 | |||||||
19.00 | |||||||
20.00 | Табата 20.00 21.00 Смирнова Екатерина Табата Табата – это методика упражнений, основанная на интервальных высокоэффективных нагрузках, выполняемых за короткое время максимальное количество повторений. Выполняются движения с использованием собственного веса. Также можно использовать дополнительное оборудование. Методика направлена на развитие всех мышечных групп за одну тренировку. |
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
09.00 | Stretching 09.00 10.00 Маркова Мария Stretchingкомплекс упражнений и методов, направленных на улучшение гибкости, развития качественной подвижности в суставах и эластичности мышц. | ||||||
10.00 | Stretching 10.00 11.00 Горшкова Наталья Stretchingкомплекс упражнений и методов, направленных на улучшение гибкости, развития качественной подвижности в суставах и эластичности мышц. | ||||||
11.00 | Stretching 11.00 12.00 Шубинова Мария Stretchingкомплекс упражнений и методов, направленных на улучшение гибкости, развития качественной подвижности в суставах и эластичности мышц. | ||||||
12.00 | |||||||
13.00 | |||||||
14.00 | Stretching 14.00 15.00 Казак Ольга Stretchingкомплекс упражнений и методов, направленных на улучшение гибкости, развития качественной подвижности в суставах и эластичности мышц. | ||||||
15.00 | |||||||
16.00 | |||||||
17.00 | |||||||
18.00 | |||||||
19.00 | Stretching 19.00 20.00 Дю-Басски Елена Stretchingкомплекс упражнений и методов, направленных на улучшение гибкости, развития качественной подвижности в суставах и эластичности мышц. | ||||||
20.00 | Stretching 20.00 21.00 Дю-Басски Елена Stretching комплекс упражнений и методов, направленных на улучшение гибкости, развития качественной подвижности в суставах и эластичности мышц. |
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
10.00 | Power Mix 10.00 11.00 Шубинова Мария Power Mixтренировка интервального типа, с включением среднеинтенсивных аэробных упражнений и силовой части с применением спортивного оборудования. Такой вид тренировок способствует развитию мышечных сил и влияет на выносливость.
| ||||||
11.00 | |||||||
12.00 | |||||||
13.00 | Power Mix 13.00 14.00 Казак Ольга Power Mixтренировка интервального типа, с включением среднеинтенсивных аэробных упражнений и силовой части с применением спортивного оборудования. Такой вид тренировок способствует развитию мышечных сил и влияет на выносливость. |
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
19.00 | Гимнастика "Тай-Чи" 19.00 20.00 Токмаков Сергей Гимнастика "Тай-Чи"это древнее китайское боевое искусство, сочетающее в себе методы оздоровительной дыхательной гимнастики, а также стрейчинг (растяжка) и комплексы условно боевых движений.Главная цель китайской гимнастики – научиться владеть своим телом как на физическом, так и на духовном уровне. Отлично подойдет для новичков! | Гимнастика "Тай-Чи" 19.00 20.00 Токмаков Сергей Гимнастика "Тай-Чи"это древнее китайское боевое искусство, сочетающее в себе методы оздоровительной дыхательной гимнастики, а также стрейчинг (растяжка) и комплексы условно боевых движений.Главная цель китайской гимнастики – научиться владеть своим телом как на физическом, так и на духовном уровне. Отлично подойдет для новичков! |
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
18.00 | Power Class 18.00 19.00 Маркова Мария Power ClassPower class - это интенсивная фитнес-тренировка, которая сжигает калории и помогает укрепить мышцы всего тела. Эта тренировка также развивает выносливость. Силовой класс включают в себя комплексные движения, такие как прыжки, отжимания, выпады, подтягивания и тяга. Power class подходит для людей, которые хотят изменить свою фигуру, набрать мышечную массу или просто поддерживать свое тело в хорошей форме. | ||||||
19.00 | Power Class 19.00 20.00 Дю-Басски Елена Power ClassPower class - это интенсивная фитнес-тренировка, которая сжигает калории и помогает укрепить мышцы всего тела. Эта тренировка также развивает выносливость. Силовой класс включают в себя комплексные движения, такие как прыжки, отжимания, выпады, подтягивания и тяга.
Power class подходит для людей, которые хотят изменить свою фигуру, набрать мышечную массу или просто поддерживать свое тело в хорошей форме. |
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
10.00 | Силовая 10.00 11.00 Маркова Мария Силовая Тренировка с отягощениями или силовая тренировка — это тип упражнений, в которых используется противодействующая сила для укрепления мышц.
|
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
20.00 | Bums + abs 20.00 21.00 Маркова Мария Bums + abs силовой тренинг, направленный на проработку ягодичных мышц и мышц брюшного пресса. Упражнения повышают мышечный тонус, развивают координацию и выносливость и помогают избавиться от лишнего веса. Занятия подходят и для мужчин, и для женщин, и сочетают в себе базовый набор таких элементов, как приседания, скручивания, выпады и статичные упражнения. |
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
15.00 | Dance mix 15.00 16.00 Мещерякова Валерия Dance mixэто разновидность танцевальной аэробики, уроки которой базируются на различных танцевальных стилях, включают их отдельные элементы и даже целые связки. |
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
09.00 | Fitness Mix 09.00 10.00 Казак Ольга Fitness Mix это чередование правильно подобранных, интенсивно выполняемых упражнений. Равномерное распределение нагрузки на все группы мышц повышает плотность тренировки и ее энергозатратность. Увеличивается общая выносливость и, разумеется, ускоряется процесс жиросжигания: он запускается уже на разминке. |
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
09.00 | здоровая спина 09.00 10.00 Маркова Мария здоровая спина Занятия по системе Здоровая спина включают в себя комплекс различных упражнений на укрепление и растяжку мышц, а также на укрепление позвоночника. Каждое занятие начинается с разминки, помогающей разогреть тело, основной части и заминки, необходимой для правильного завершения физической активности. | ||||||
10.00 | здоровая спина 10.00 11.00 Казак Ольга здоровая спина Занятия по системе Здоровая спина включают в себя комплекс различных упражнений на укрепление и растяжку мышц, а также на укрепление позвоночника. Каждое занятие начинается с разминки, помогающей разогреть тело, основной части и заминки, необходимой для правильного завершения физической активности. |
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
09.00 | Fitness Mix 09.00 10.00 Казак Ольга Fitness Mix это чередование правильно подобранных, интенсивно выполняемых упражнений. Равномерное распределение нагрузки на все группы мышц повышает плотность тренировки и ее энергозатратность. Увеличивается общая выносливость и, разумеется, ускоряется процесс жиросжигания: он запускается уже на разминке. |
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
10.00 | Body pump 10.00 11.00 Маркова Мария Body pumpтренировка ориентированная на быстрое сжигание жира и, как следствие, похудение. Целью этой программы является, с одной стороны, тонус мышц и улучшение рельефа тела, а с другой стороны – уменьшение жировой прослойки. |
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
09.00 | Йога 09.00 10.00 Нечесов Алексей Йога Религиозно-философское учение Индии, разработавшее систему и методы самопознания человека, управление собственной психикой и физиологическими процессами организма; система физических упражнений, способствующая такому управлению. |
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
11.00 | Даосская йога 11.00 12.00 Нечесов Алексей Даосская йога Даосская йога - древнейшая китайская система развития и оздоровления. Даосская йога включает в себя различные двигательные и статичные упражнения, практики дыхания и концентрации сознания, комплексы на уплотнение физического и энергетического тела. |
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
20.00 | Bums + abs 20.00 21.00 Маркова Мария Bums + abs силовой тренинг, направленный на проработку ягодичных мышц и мышц брюшного пресса. Упражнения повышают мышечный тонус, развивают координацию и выносливость и помогают избавиться от лишнего веса. Занятия подходят и для мужчин, и для женщин, и сочетают в себе базовый набор таких элементов, как приседания, скручивания, выпады и статичные упражнения. |
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
15.00 | Бокс 15.00 16.00 Коновцев Илья БоксПредварительная запись обязательна! Мини группа по боксу под руководством опытного наставника. | ||||||
16.00 | |||||||
17.00 | |||||||
18.00 | |||||||
19.00 | |||||||
20.00 | |||||||
21.00 | Бокс 21.00 22.00 Коновцев Илья БоксПредварительная запись обязательна! Мини группа по боксу под руководством опытного наставника. | Бокс 21.00 22.00 Коновцев Илья БоксПредварительная запись обязательна! Мини группа по боксу под руководством опытного наставника. |
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
12.00 | Зумба 12.00 13.00 Прокурова Екатерина Зумба Польза зумбы: улучшает настроение; раскрепощённые движения способствуют развитию грации тела и повышению самооценки; поддержание тонуса мышц, так как движения способствуют включению всех мышечных групп; укрепление кардиореспираторной системы. | ||||||
13.00 | |||||||
14.00 | |||||||
15.00 | |||||||
16.00 | |||||||
17.00 | |||||||
18.00 | |||||||
19.00 | |||||||
20.00 | Зумба 20.00 21.00 Прокурова Екатерина Зумба Польза зумбы:
улучшает настроение; раскрепощённые движения способствуют развитию грации тела и повышению самооценки; поддержание тонуса мышц, так как движения способствуют включению всех мышечных групп; укрепление кардиореспираторной системы. |
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
10.00 | Разумное тело 10.00 11.00 Казак Ольга Разумное тело Программа в которой, соединились элементы йоги, гимнастики тай-чи и пилатеса. Тренировка направлена на улучшение гибкости и силы мышц, а также контроля дыхания и концентрации внимания путём выполнения упражнений на растяжку и движений под специальную музыку. | ||||||
11.00 | |||||||
12.00 | |||||||
13.00 | |||||||
14.00 | |||||||
15.00 | |||||||
16.00 | |||||||
17.00 | |||||||
18.00 | |||||||
19.00 | Разумное тело 19.00 20.00 Маркова Мария Разумное тело Программа в которой, соединились элементы йоги, гимнастики тай-чи и пилатеса. Тренировка направлена на улучшение гибкости и силы мышц, а также контроля дыхания и концентрации внимания путём выполнения упражнений на растяжку и движений под специальную музыку. |
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
09.00 | Body step 09.00 10.00 Горшкова Наталья Body stepBody Step — это кардио-тренировка со степ-платформой, которая поможет вам быстро и эффективно избавиться от лишнего веса и подтянуть тело. |
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
14.00 | Восток 14.00 15.00 Мещерякова Валерия Востоквосток-это тренировка объединяющая в себе хореографию в восточном стиле и упражнения на растяжку и укрепление мышц тела!отлично подойдет для начинающих, сформирует представление о восточном танце, даст заряд позитива и особой восточной грации и пластики, а вторая часть тренировки поможет сделать фигурку более подтянутой! |
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
18.00 | Bellydance 18.00 19.00 Округина Ольга Bellydance Западное название танцевальной техники, распространённой на Ближнем Востоке и в арабских странах.
Belly Dance – это аэробная тренировка средней интенсивности, направленная на гармоничное изменение фигуры, укрепление мышц спины, повышение упругости мышц брюшного пресса и кожи передней брюшной стенки, а также отличная возможность сжечь приличное количество калорий. | Bellydance 18.00 19.00 Округина Ольга Bellydance Западное название танцевальной техники, распространённой на Ближнем Востоке и в арабских странах. Belly Dance – это аэробная тренировка средней интенсивности, направленная на гармоничное изменение фигуры, укрепление мышц спины, повышение упругости мышц брюшного пресса и кожи передней брюшной стенки, а также отличная возможность сжечь приличное количество калорий. |
info@metrofitness.ru
+7 343 288-5-333 Доб. 1 КРУГЛОСУТОЧНО
mashinostroitelei@metrofitness.ru
+7 343 288-5-333 Доб. 2 КРУГЛОСУТОЧНО
uralskaya@metrofitness.ru
+7 343 288-5-333 Доб. 3 Круглосуточно
amundsena@metrofitness.ru
+7 343 288-5-333 Доб. 4 КРУГЛОСУТОЧНО
kr63@metrofitness.ru
+7 343 288-5-333 Доб. 5 КРУГЛОСУТОЧНО
carnaval@metrofitness.ru
+79122783331 КРУГЛОСУТОЧНО